アラフォーになってからの産後ダイエットは、若い頃のダイエット方法そのままではキレイに痩せることは難しくなってしまいます。
若い頃に比べて代謝が悪くなったり筋肉が落ちて痩せにくくなってくるからです。
それに加えて、妊娠・出産による骨格や体型の変化が大きく、それも元に戻したいですよね。
40代になると美容面をきちんと考えた上でダイエットしないと、ただ体重を減らすだけでは、貧相になってしまいがちなんです。
せっかく体重は減ったのに、お肌がさがさ、シワシワだったり、髪の毛がパサパサになってしまったら悲しいですよね。
今回は、ただ痩せるだけではなく、体型もお肌や髪の毛もキレイになるダイエット方法についてご紹介します。
食事は量に気をつけてしっかり食べよう
40代から始める産後ダイエット
体型も美容的にもキレイに痩せるためには、量や質に気をつけてあえて食べるダイエットをお勧めします。
ここでは、どんなものを食べたら良いのかを見ていきます。
お魚やお肉をしっかり食べよう
お肉やお魚はタンパク質が豊富です。
タンパク質はあらゆる細胞の元になっています。
ですから、タンパク質は筋肉はもちろんのこと髪や爪を美しく保つためにも必要なんです。
タンパク質が不足すると、肌のターンオーバーも乱れがちになってしまいます。
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代謝を促進するためには適度な筋肉をつけることも必要です。
エクササイズで適度な筋肉をつけるには、タンパク質が必要になってきます。
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代謝をよくし、お肌や爪をキレイに保つためにも良質なタンパク質を取るようにしましょう。
お米も適度に食べよう
お肌をキレイに保つためには、白米が欠かせません。
糖質制限ダイエットはダイエット効果が出やすく人気ですが、糖質を制限しすぎるとお肌がカサカサになってしまいます。
キレイに痩せるためには適度に白米を食べましょう。
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お米に豊富に含まれるビタミンB1、B2がお肌のターンオーバーを促進し、古い角質の新陳代謝を促すことでキレイな肌を保つ働きがあります。
また、お米のビタミンEは抗酸化作用があります。嫌なお肌のシミ、しわの原因になる活性酵素の働きを抑え、アンチエイジングに効果があるんです。
お米には食物繊維や水分も豊富なのでお通じもよくなります。
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お米の良いところを取り入れて、かつよりダイエット効果を出したい場合は、ご飯を冷やして食べると良いです。
ご飯を冷やすと、でんぷんが「レジスタントスターチ 」という成分に変化します。
大体4〜5℃くらいに冷やすとレジスタントスターチになるそうです。
このレジスタントスターチは、ダイエットのみならず健康に良い効果があると科学的に証明されています。
まず、レジスタントスターチはデンプンに比べて消化しにくくカロリーは半分ほどになります。
また、血糖値の上昇も抑えられるので脂肪として蓄えられにくくなります。
ゆっくりと吸収されるため、朝食べるとお昼頃の空腹感が、お昼に食べると夕食時の空腹感を抑えるのに効果があります。
さらに、食物繊維も豊富なのでお通じも良くなります。
他にもかみごたえが上がるので満腹感も得られますし、噛むことによって表情筋が鍛えられます。
白米はダイエットの敵！のようなイメージがありますが、冷やご飯は良いことづくめなので是非ダイエットに取り入れたいですよね。
ただし、冷えたご飯を温め直してしまうと効果がなくなってしまいますので、冷たいまま食べる必要があります。
食事を抜くダイエットはどうなの？夕食を抜くのがおススメ
40代になってくると、代謝が悪くなり必要なエネルギーも少なくなってきます。
お子さんが小さく日中の運動量も少ないうちは更に消費できるエネルギー量は少なくなりがちです。
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1食分の食事量を減らすことができないならば、朝と昼はご飯をしっかりと食べて、思い切って夕食を抜いてみてはどうでしょうか？
夕食をなくすのは無理と言うならば、夕食時に白米をなしにして野菜中心のおかずだけを食べるようにしましょう。
はじめは白米を抜きの夕食にして、慣れたら夕食自体をなくすのも効果があります。
私は、この夕食抜きダイエットをしてからさらに2〜3kg減らすことができました。
慣れてくればお腹が減ることもありません。
お昼ご飯に冷やご飯を食べるとレジスタントスターチの効果のおかげでお腹が空きにくくなるので取り組みやすくなりますよ。
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夕食をなくす場合は、必要な栄養が不足しないように、
夕食時におかずを多めに作って朝や昼に食べるなどして必要な栄養素はしっかりと摂るように心がけてくださいね。
エクササイズを適度に取り入れよう
全く運動をせずに食事制限だけで行うダイエットには限度があります。
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加齢により減った代謝量を増やすには、ある程度の筋肉をつける必要がありますし、
妊娠や出産で減った筋肉量を戻すためにも適度なエクササイズは必要です。
また、お腹のたるみや大きくなったお尻など、体型をキレイに戻すためにもエクササイズは効果的です。
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激しい運動をする必要はありません。
気になる場所に効果的に効くエクササイズを取り入れて、効率的にダイエットを進めていけたら嬉しいですよね。
無理のない範囲でできる運動を
小さい子どもがいるうちは、継続的に運動をしたり、運動をするまとまった時間を確保したりすることが難しいですよね。
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もちろん、毎日継続してまとまったエクササイズをした方が効果は上がります。
でも、まとまった運動をできないからと言ってダイエット自体を断念する必要はありません。
少しずつでも毎日継続したり、
1日休んでしまっても大丈夫です。
できる範囲で無理なく続けていくことが大切です。
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小さい子どもと一緒に自宅でもできるエクササイズの例としてはヨガがあります。
エクササイズのDVDを観ながらお子さんと一緒に身体を動かしても良いですよね。
私も子どもがまだよちよちの頃にエクササイズDVDでエクササイズをしていたら、子どもが見様見真似で身体を一緒に動かしてくれました。
とっても可愛くて癒されますので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
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さらなる効果を求める方は、自宅でパーソナルトレーニングを受けることもできます。
一人でやっていると怠けがちなダイエットも、良い意味で監視して貰えるので成功率がとっても高いです。
本気の方にこそおススメです。
骨盤ケアはできていますか？
簡単にできて、かつ重要なのが骨盤のケアです。
骨盤ケアの重要性についてはこちらの記事で書いていますので読んでみてくださいね。
まとめ
産後ダイエットは、ただ痩せるだけではなく、妊娠出産で崩れてしまった体型も戻したいですよね。
また、40代になって基礎代謝や筋力が落ち痩せにくくなってしまっている体質も改善しながら、キレイに痩せたい！
そんな欲張りなあなた（わたし！）の願いを叶える方法を列挙してみました。
キレイなままで体重も落とすダイエットは一工夫必要です。
体型をキレイにするには食事だけでなくエクササイズも必要です。
一つ１つの方法には根拠があります。
それをできるだけ簡単に叶える方法をこのサイトでは紹介していますので、ぜひ一緒に頑張りましょう！
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