ひとりめの出産後は簡単に痩せたのに、ふたりめ、三人目となると全く痩せる気配がない・・・
と嘆くママは多いです。私もその一人で、
ふたりめ妊娠時にものすんごく頑張って体重コントロールをして10kg増に抑えたのに、出産後2kgしか減らないという。
生まれた子どもは3kgなのに？？？？？
8kg増とは笑えない話です。
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実は、2人目、3人目出産後は痩せにくい原因がちゃんとあるんです。
今回は、その原因と効果的なダイエットをご紹介していきます。
原因①加齢による代謝低下
ひとりめの出産後とは、ママの年齢が上がっています。
年齢を重ねるごとに、人間は代謝量が落ちていきます。
基本的な代謝量が落ちているので、身体自体が痩せにくくなってしまっていることが現実なんです。
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特に40代になると代謝が落ちてただでさえ痩せにくいのです。
代謝をよくするためには、骨盤をケアしたり、筋力をつける必要があります。
代謝をよくする食べ物もありますので、うまく食事に取り入れられると良いですね。
原因②慢心と言い訳
- 小さな子どもがいるからまとまった運動ができない
- 育児をするには体力が必要だからたくさん食べなくては！
- 一人目のときは産後自然と痩せたんだから、今回も徐々に痩せていくはず・・・
- ストレス解消のために甘いものがやめられない
自分にこんな言い訳をしていませんか？
一人目の時とはママも年齢を重ねているので代謝量が落ちて痩せにくい体になっています。
積極的にエクササイズをしたり、代謝をあげる工夫をして痩せる体づくりをしなければなりません。
ちいさな子どもがいて、ダイエットが大変なのは事実です。
でも、厳しいことを言いますが、それを言い訳にしていたらいつまで経ってもダイエットは成功しません。
育児や家事をするには体力が必要。体力維持に必要な分はもちろん食べる必要がありますが、それ以上に食べ過ぎていませんか？
食事内容を見直す必要があります。
ちいさな子どもがいても取り組みやすいエクササイズもあります。
若い頃とは違って代謝が減ったりと不利な点はありますが、40代には若い頃よりも金銭的に余裕があるというアドバンテージもあります。
自分でできなければお金の力を借りるという手段もありです。
強制的に運動できるように、お子さんと一緒にジムやヨガに通ったり、自宅でエクササイズできるオンラインパーソナルトレーニングという方法もあります。
今は、思ったよりもリーズナブルで良質なサービスもありますから利用しましょう。
本当にやる気が有ればあなたもできますよ！
ダイエットを成功させてキレイなままを目指しましょう！
原因③一人目のときに体をケアできないまま、ふたりめを出産した
第一子の出産後に、自分の身体をケアできないままふたりめを妊娠したというママが私の周りにも結構います。
妊娠・出産で骨格や筋肉が緩むのはすでに知られていますし、どうしようもないことなんですが、これをケアせずに放っておくと歪みが酷くなり元に戻すのが大変になります。
歪みを放っておくと、代謝が悪くなったり免疫力が低下したり体型が崩れたりと良いことがありません。
もちろん戻すのが不可能というわけではありません。
お子さんのお世話も大変ですが、ママ自身のケアも大事にしてあげましょう。
骨盤を整えよう！
妊娠や出産で歪んでしまう骨盤。
出産のためには必要な体の変化ですが、出産後もそのままにしておくといいことはありません。
骨盤が歪んでいると体型が悪くなったり、代謝が悪くなって痩せにくくなったりしてしまいます。
まだ骨盤ケアをしていないよという方は今すぐに始めましょう！
食事内容をチェックしよう！
産後2〜3年しても痩せない方に多いのが、食生活が乱れているという方です。
いやいや、子どもと一緒に食事をしているから、栄養バランスは取れているし、夜も早い時間に夕食を食べ終わっているよ。
という方、
- 勿体無いからと、子どもの食べ残しをつまんでいませんか？
- 朝昼晩の3食以外に間食をちょこちょこしていませんか？
- 子どもが寝た後に、『自分へのご褒美』していませんか？
- 夕食を食べたのに、旦那さんの晩酌にも付き合っていませんか？
朝昼晩の食事内容はもちろんなんですが、子どもの食べ残しを食べていたり、間食や夜のおやつを意識せずに取っている方は意外と多いです。
かくいう私も、育児を頑張る『自分へのご褒美』にたべるおやつが大好きでした。
子どもたちが寝静まったあとに食べるアイスが美味しいんですよね〜╰(*´︶`*)╯
私は、この間食をやめただけで3kgみるみる減りました。
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自覚がない方は、一度自分が口に入れたものを紙に書き出してみると良いです。
口にしたものは飲み物もおやつも食事も子どもの食べ残し分も全て書き出すんです。
最低3日分書き出してみると、意外にもこんなに食べているのかと自覚できるはずです。
自覚できたら、そこから必要な食事以外の分を食べないようにしましょう。
お子さんの食べ残しも思い切って捨ててしまいましょう。
勿体無いですが、ダイエットのためです。
心を鬼にして捨てましょう。
どうしても捨てれなければ、旦那さんに食べてもらいましょう(o^^o)
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今まで意識せずにやっていた習慣を直すのは大変ですが、ここを克服すれば効果的面ですよ！
さらに、朝昼晩の食事内容まで工夫するようになれば、さらなる効果が望めます。
効果的なエクササイズは？
子どもたちと一緒に外に出て公園で積極的に遊んでみましょう。
一緒に走り回ると意外とエネルギーを使います。
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小さなお子さんがいてあまり外にでて運動する時間が取れない方は、家の中でヨガから始めてみるといいですよ。
ヨガのヘンテコなポーズをすることで普段使わないインナーマッスルを鍛えたり、気持ちよく体を伸ばすことで肩こりや腰痛が改善しリラックス効果もあります。
この記事では産後ダイエットに効果的なヨガのポーズを紹介しています。
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体を効果的に動かすことを目的として作られたラジオ体操もおススメです。
3回繰り返すと相当な運動量で汗ばんできます。
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体を動かすことに慣れてきたら筋トレを取り入れて、お腹やお尻を引き締めていきましょう。
この記事では体型改善に効果的な筋トレを紹介しています。
まとめ
子育て中のママは自分のための時間を確保するのが大変です。
ましてや2人、3人と兄弟が増えてくると尚更ですね。
しかし、子どもがいてもダイエットするのが不可能というわけではありません。
工夫して、時には子どもたちも巻き込んでダイエットに取り組んでいきましょう。
スリムになると体が軽く、より活動的になります。
キレイになると自分に自信が出て外に出かけるのもオシャレもとっても楽しくなりますよね。
そんなキラキラしたママに子どもたちもきっと嬉しくなるはず！
一緒に頑張ってダイエットを成功させていきましょう！
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